உடல் பருமன் என்பது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனையாகும். மக்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால், அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள். அதிக எடை கொண்ட ஒருவருக்கு பிஎம்ஐ 25 அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும்.
உடல் பருமனால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் 4 ஆம் தேதி உலக உடல் பருமன் தினம் கொண்டாடப்படுகிறது.
உடல் பருமன், போதிய உடற்பயிற்சி செய்யாதது போன்ற கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தில் இருந்து கடத்தப்படும் விஷயங்களால் ஏற்படுகிறது. சிலர் மருந்து உட்கொள்வதால் உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள், ஆனால் அதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு, நீங்கள் முழுதாக உணரவும், உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் புரதங்கள் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன. புரதச்சத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
சர்க்கரை பானங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை குடிக்கும்போது, காலப்போக்கில் உங்கள் எடை கூடும். எனவே அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுடன் உடற்பயிற்சியும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். வாரத்தில் ஒரு நாளாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் உதவும்.
புகைபிடித்தல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. உண்மையில், இது புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அது நம்மை நன்றாக உணரவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. நமக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பசியின்மை, நமது வளர்சிதை மாற்றத்தில் பிரச்சனைகள், எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.