7 Dangers of Rapid Weight Loss
விரைவான எடை இழப்பு அபாயங்கள்
Losing weight and losing fat are two different things. Losing weight isn't always the same as losing fat. Although following a very low calorie diet (VLCD) can help you lose weight quickly, it can result in muscle and water loss.
According to research, following a very low calorie diet can lead to weight loss. Also, following VLCD comes with some risks such as muscle loss.
Your metabolic function plays an important role in weight loss. Your metabolism determines how many calories you burn each day. Additionally, metabolism helps convert the food you consume into energy. Therefore, a faster metabolism helps burn more calories, resulting in faster weight loss.
According to one study, losing weight by consuming fewer calories can burn 23% fewer calories per day. This is because your body experiences a drop in metabolic rate. This can be caused by a change in hormonal balance. Also, a lowered metabolic rate can lead to weight gain again.
Generally, people who are trying to lose serious weight skip meals, which leads to nutritional deficiencies. When on a low-calorie diet, it can be very difficult to absorb essential nutrients like folate, B12, and iron.
Deficiency of essential nutrients causes fatigue, hair loss, anemia, weak bones and poor immune function. Therefore, you should include more unprocessed, raw foods to make up for these deficiencies. You should add supplements to your diet in severe situations. However, do not start taking supplements without consulting a nutritionist.
Gallstones are stone-like formations caused by undissolved cholesterol in the gallbladder. They can cause severe abdominal pain and cramps.
According to research, drastic and rapid weight loss may be a major cause of gallstone formation. Gallbladder helps digest fatty foods. When you don't eat enough food, these digestive juices form gallstones.
Rapid weight loss is usually the result of reduced water weight or water loss. According to research, diets that promote rapid weight loss can lead to severe dehydration. It can cause symptoms such as:
· Discomfort
· Fatigue
· Headache
· Constipation
It can also lead
to serious conditions like kidney stones or impaired kidney function.
The human body constantly adapts to small changes to function smoothly. But any radical change can disrupt the body's response to biological stress, mainly electrolyte balance.
Electrolytes play an important role in driving body functions. They help muscles contract and relax and regulate heart rate. Sudden changes in diet can affect mineral intake and disturb electrolytes. It can lead to cardiac irregularities and put other organs at risk. However, the heart is at significant risk. Therefore, electrolyte imbalance due to severe weight loss increases the risk of myocardial infarction.
If you follow a crash diet, you can lose weight quickly. But severe calorie deficit makes it difficult for the body to function normally. It can cause severe fatigue. As a result, the risk of fainting under minimal stress may increase. Other symptoms include:
· Irritability
· Feeling cold
· Muscle cramps
· Dizzy
· Constipation
It may also force you to go back to the original diet. As a result, you will find it challenging to maintain the lost weight.
1. தசை இழப்பு
உடல் எடையை குறைப்பதும் கொழுப்பை குறைப்பதும்
இரண்டும் வித்தியாசமான
விஷயங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் கொழுப்பை இழப்பது போல் இருக்காது. மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது
(VLCD) உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது என்றாலும், இது தசை மற்றும் நீர் இழப்பால் ஏற்படலாம்.
ஆராய்ச்சியின் படி, மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையைக் குறைக்கும். மேலும், விஎல்சிடியைப் பின்பற்றுவது தசை இழப்பு போன்ற சில அபாயங்களுடன் வருகிறது.
2. வளர்சிதை மாற்ற
மாற்றங்கள்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தீர்மானிக்கிறது. கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. எனவே, விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
ஒரு ஆய்வின்படி , குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன்
மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 23% குறைவான கலோரிகளை எரிக்க நேரிடும். உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் வீழ்ச்சியை அனுபவிப்பதே இதற்குக் காரணம். இது ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஏற்படலாம். மேலும், குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும்.
3. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
பொதுவாக, கடுமையான எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள்
உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள்,
இது ஊட்டச்சத்து
குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கும்போது, ஃபோலேட், பி12 மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு சோர்வு, முடி உதிர்தல், இரத்த சோகை, பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் மோசமான நோயெதிர்ப்பு
செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த குறைபாடுகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பதப்படுத்தப்படாத, மூல உணவுகளை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணவில் கூடுதல் சேர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், உணவு நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடத் தொடங்காதீர்கள்.
4. பித்தப்பை கல் உருவாக்கம்
பித்தப்பையில் கரைக்கப்படாத
கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக உருவாகும் கல் போன்ற வடிவங்கள் பித்தப்பை கற்கள் ஆகும். அவை அடிவயிற்றில்
கடுமையான வலி மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆராய்ச்சியின் படி , உடல் எடையை கடுமையாகவும்
வேகமாகவும் குறைப்பது பித்தப்பைக் கல் உருவாவதற்கு
ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். பித்தப்பை கொழுப்பு உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான உணவை உட்கொள்ளாதபோது, இந்த செரிமான சாறுகள் பித்தப்பைகளை
உருவாக்குகின்றன.
5. நீரிழப்பு
விரைவான எடை இழப்பு பொதுவாக நீர் எடை அல்லது நீர் இழப்பைக் குறைப்பதன் விளைவாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் உணவு முறைகள் கடுமையான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:
·
அசௌகரியம்
·
சோர்வு
·
தலைவலி
·
மலச்சிக்கல்
இது சிறுநீரக கற்கள் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாடு குறைபாடு போன்ற கடுமையான நிலைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
6. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை
மனித உடல் சீராக இயங்குவதற்கு சிறிய மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து மாற்றியமைக்கிறது. ஆனால் எந்தவொரு தீவிர மாற்றமும் உயிரியல் அழுத்தத்திற்கு
உடலின் எதிர்வினையை
சீர்குலைக்கலாம், முக்கியமாக எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை.
உடல் செயல்பாடுகளை
இயக்குவதில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை தசைகள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு இதயத் துடிப்பையும் சீராக்கும். உணவில் திடீர் மாற்றங்கள் தாது உட்கொள்ளலை பாதிக்கலாம்,
எலக்ட்ரோலைட்டுகளை தொந்தரவு செய்யலாம். இது இருதய ஒழுங்கின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பிற உறுப்புகளை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். இருப்பினும், இதயம் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தில் உள்ளது. எனவே, கடுமையான எடை இழப்பு காரணமாக எலக்ட்ரோலைட்
சமநிலையின்மை மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
7. சோர்வு
க்ராஷ் டயட்டைப் பின்பற்றினால், விரைவில் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் தீவிர கலோரி பற்றாக்குறை
உடல் சாதாரணமாக செயல்பட கடினமாக உள்ளது. இது கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தின் கீழ் மயக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
·
எரிச்சல்
·
குளிர்ச்சியாக உணர்கிறேன்
·
தசைப்பிடிப்பு
·
மயக்கம்
·
மலச்சிக்கல்