அமிலம் கொண்ட வயிற்றின் காப்புப் பிரதியினால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது
உங்கள் உணவுக்குழாயில் உள்ளடக்கங்கள். தடுப்புக்கான குறிப்புகள் இங்கே பார்க்கலாம்:
*குறைவாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுங்கள். .
*சில உணவுகளை தவிர்க்கவும். .
*கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். .
*சாப்பிட்ட பிறகு எழுந்திருங்கள்.
*மிக வேகமாக நகர வேண்டாம்.
*ஒரு சாய்வில் தூங்குங்கள்.
*அறிவுறுத்தப்பட்டால் எடையைக் குறைக்கவும்.
*புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
அதிகப்படியான உணவு உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது
தசையின் ஒரு குழு (கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி) உதவுகிறது
உணவு மற்றும் அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் சேர்வதைத் தடுக்கவும்.
• ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சாக்லேட், ஸ்பியர்மின்ட் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.
இந்த உணவுகள் உங்கள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தலாம்
வயிற்று உள்ளடக்கங்களின் மேல்நோக்கி ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஆன்டாசிட் அல்லது எச்-2 தடுப்பானைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
மாலாக்ஸ், மைலாண்டா, டம்ஸ் போன்ற ஆன்டாக்சிட்கள் நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன.
வயிற்று அமிலங்கள் தற்காலிகமாக. ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஹிஸ்டமைன்
(H-2) Pepcid AC, Tagamet HB, Zantac 75 போன்ற தடுப்பான்கள்
இரைப்பை அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன, இது நிவாரணம் அளிக்கும்.
அல்லது உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும். ஆனால் அதிகப்படியான ஆன்டாசிட்கள் அல்லது H-2 தடுப்பான்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• தூங்கும் முன் சாப்பிட வேண்டாம்
சாப்பிட்டு இரண்டு மூன்று மணி நேரம் காத்திருந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது
பிறகு உற்பத்தி செய்யப்படும் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது
அந்த உணவில் இருந்து வயிறு காலியாவதற்கும் அனுமதிக்கிறது.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சிகரெட்டில் இருந்து வரும் நிகோடின் உங்கள் உணவுக்குழாயின் கீழ் பகுதியை தளர்த்தும். உங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் ஸ்பிங்க்டர், அமிலம் பாய அனுமதிக்கிறது.
• அதிக எடையை குறைக்கவும்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் வயிறு உங்கள் வயிற்றில் வைக்கிறது.
• தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
இறுக்கமான பெல்ட் அல்லது இடுப்புப் பட்டை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.மற்றும் உங்கள் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்
உங்கள் படுக்கையின் தலையை நான்கு முதல் ஆறு அங்குலம் வரை உயர்த்தவும். இது உங்கள் வயிற்றில் வயிற்று அமிலம் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
Avoiding heartburn
Heartburn results from a backup of acid-containing stomach
contents into your esophagus. Here are tips for prevention:
• Eat smaller meals
Too much food expands your stomach and puts pressure on
a band of muscle (the lower esophageal sphincter) that helps
keep food and acid from backing up into your esophagus.
• Avoid alcohol, fatty foods, chocolate, spearmint
and peppermint
These foods can relax your lower esophageal sphincter and
promote upward flow of stomach contents.
• Consider using an antacid or H-2 blocker
Antacids such as Maalox, Mylanta, Tums and others help neutralize
stomach acids temporarily. Over-the-counter histamine
(H-2) blockers such as Pepcid AC, Tagamet HB, Zantac 75
and others reduce stomach acid production, which may relieve
or prevent symptoms when taken before a meal. But overuse
of antacids or H-2 blockers can cause side effects.
• Don’t eat before sleeping
Wait two to three hours after eating before lying down. This
allows enough time for increased stomach acid produced after
a meal to taper off and for the stomach to empty from that meal.
• Stop smoking
The nicotine from cigarettes can relax your lower esophageal
sphincter, allowing acid to flow back into your esophagus.
• Lose excess weight
Slimming down if you’re overweight helps reduce the pressure
your abdomen puts on your stomach when you’re lying down.
• Wear loose clothes
A tight belt or waistband can put pressure on your stomach
and push acid into your esophagus, causing discomfort.
• Elevate the head of your bed
Raise the head of your bed four to six inches. This helps keep
stomach acid in your stomach, where it belongs.